对于参加中考的考生来讲，这是他们第一次参加这样大型的考试，很多地方都不太懂。但是，考生们都知道中考成绩的重要性，所以心里或多或少都有一些压力存在，有的是父母给的，有的是自己给的。当有的孩子紧张过度，出现了夜不能寐、寝食难安，甚至有的孩子还出现了焦虑症等情况，家长们也看在眼里，那么如何帮助考生们缓解中考焦虑症呢?请接着参考一下文章内容。
中学生如何克服考试焦虑
首先，我们来看一下如何知道自己有考试焦虑呢?最为明显的一点就是非常非常不想考试，也许你会说是个人都不想考试!当然，一般人不想考试是正常的。但是，有考试焦虑的同学不仅仅是不喜欢，他们还会因此失眠、食欲不振.....更严重的会发展到一听到考试就感到绝望，不想上学甚至要退学(学姐当时就是不上学)
如果没有出现不想上学甚至退学的情况，那么大家不用担心，说明你的情况不是很严重。可是一旦有这种情况的同学，那么学姐建议你要去寻求心理老师的帮助了。如果家境不是很好的话，那也一定要多和老师、父母沟通，千万不要一个人扛着，以免出现更多的心理问题。
那好，接下来大家分享一些方法。
1、最重要的是要找一个自己信任的人，可以是亲人、老师、朋友。找到之后，一定要把自己烦恼的事情和他(她)说。一旦你做到这一步了，那么恭喜你离成功进了一步。
2、听音乐。这里要注意的是一定要听一些舒缓的轻音乐，像理查德克莱德曼的钢琴曲这一类的是最佳选择。而且听音乐的时候最好是睡前半小时，一边听一边放松自己，最关键的是要努力不去想让自己烦心的事情——让大脑清空!依学姐的经验，一般半个小时就会睡着。
3、写日记。这里的日记是简短的小句子组成的，在写之前可以准备一个自己喜欢的小本子。里面的内容要写自己每天开心的事情，注意一定并且只能是开心的事才能写，而且要天天写。经过学姐的实践，学姐坚持了一个月就好了很多
4、鼓励自己。具体做法很简单，就是每天晨起时告诉自己烦恼的事情都会过去。比如，你焦虑的是考试，你就大喊一句：我的考试一定会过，我是最棒的!听起来很白痴，但这却是很积极地心理暗示，大家可以尝试。PS：如果住校就自己默念，不要打扰他人。
考试焦虑的调节
深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
放松训练。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。来吧，让我们来试一试，皱起你的眉头，慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开眉头;再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。
意象法。当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。
系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时，把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来，怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。
小编总结
同学们可以参考以上方法，缓解一下心情。考生要学会自我调解，避开有事无事过分联系的友谊，少些负担和承诺，不说无所谓的闲言碎语，让自己心静下来，放松一些，把心思放在学习上，不求深刻只要求简单点。
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