中考迫在眉睫，许多学生甚至学到了废寝忘食，每天一头扎进学海之后，就忘记了其他的事情。越临近中考的时候，学生对自己的营养和身体健康更是顾不上了，每天的学习就已经让他们没有了多余的精力，就需要我们的家长为孩子多操心一些。学生的饮食和作息都是很重要的，这些方面做好了学生学习的精气神也会更上一层楼。家长们可以去网上多收集一些营养计划，为学生做好安排。
中考学生的饮食注意
营养摄入要充分
葡萄糖是提供大脑工作的能量。一般每天需要100～150克，葡萄糖由血液不断地输送到大脑，供应大脑运转的正常需要。考生一定要有足量的粮食摄入，因为粮食中的碳水化合物经消化后分解为葡萄糖，从而源源不断地由血液供应到大脑，令人头脑清醒、精力充沛。因此每天要保证400-500克的粮食摄入，当大脑处于高强度工作时，甚至需要600克。此外，考生也可适量采用红枣、桂圆、红薯等健脑食品补充糖分。
充足的蛋白质是大脑运转的必需品。人的学习、记忆、思考都离不开丰富的蛋白质。学生每日饮食应该至少保证90-105克蛋白质摄入。蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品。此外，在虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物中蛋白质含量也非常高。有条件的家庭可以为孩子适量补充一些鸡精，这是一种天然营养品，富含丰富的有生物活性的“短链“蛋白质——肽类，容易被人体吸收和利用，为大脑提供能源。
废物排除要及时
维生素是维持生物正常生命过程所必需的一类小分子有机物，需要量不大，但对维持健康十分重要。与大脑高速运转密切相关的是B族维生素，而维生素B1则正是扫除大脑垃圾的“清洁工”，它能及时清除大脑垃圾，保证头脑清晰、思维敏捷。此外，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。维生素B1主要存在于粮食表面。而由于我们平时的饮食中往往是精米白面，B族维生素在粮食加工过程中大量丢失，这就导致了维生素B1的供给不足，因此建议多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，最好再额外补充多维元素片。
中考前营养菜单
考前冲刺阶段，孩子的学习任务重，用脑量加大，的确需要家长在饮食方面注意一定的营养搭配，菜肴的烹调要结合自己孩子的饮食习惯，以便引起食欲，注意多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素和一定的碳水化合物的摄入，对促进孩子的学习记忆、促进脑力、体力疲劳的恢复的确非常必要。但也需要适度，过分营养不仅没有必要，反而会引起上述案例中同学所说的青春痘，营养过剩甚至过量饮食所谓的“补脑保健品”的话，可能还会产生副作用。
中考中家长帮助孩子减压的方法
1.合理定位成绩，目标高中明确
--家长有云：孩子成绩好，担心进不了五大的尖端班;成绩不好，更是焦虑，担心无法进入五大名校。
孩子升学的不确定性，是导致家长焦虑的主要原因。
我们应该对孩子的成绩多了解，并收集孩子所在学校和目标高中近年的中考数据，大概知道孩子目前处于哪个水平段，对应可以选择哪些学校。
举个例子，从往年经验来看，若孩子在铁一中，排名前100是肯定内定的，根据中考成绩考西安任意一所学校都没问题，若排名前200-300多名左右，中考分大概660分左右，进入铁一中本部的高中部问题不大;若排名500名开外且经常上下浮动，中考基本就在五大和二类顶尖学校如西中，89中，83中等之间浮动。通过这样的定位，大概可以知道孩子若保持这成绩，正常发挥可以到什么学校了。
2.对于绝大多数正在紧张复习中考的孩子，有很多不同的类型，需要不同的对策
①考前复习废寝忘食，考后轻松不求甚解(成绩靠前的孩子普遍存在)
对于这种孩子，家长们需要在考前让孩子多学习之前的试卷和错题本，并每次模考后第一时间帮孩子分析试题，需要在老师的指导下找出问题，并制定下一个为期两周的复习计划，在下一次模考前鼓励孩子，要相信努力一定会有收获。
②大错不犯小错不断，沟通无果甚至“反叛”(尤其在男生中普遍存在)
这种爱面子和倔强孩子，不想让人感觉到他的短板和焦虑，较为抵触别人给他的建议和指导。对于这种孩子，家长们要尤其注意，因为一旦因为孩子的这种表现就误认为孩子心理素质好，从而对孩子很放心，那孩子很有可能在中考时出现较大失误。家长们需要做的，就是和孩子平等的对话，同时时常适当地鼓励孩子，要让孩子感受到你对他的信心。倔强的孩子在得到父母持续不断得认可时，会爆发出最大的能量。
③默不作声拼命学习，情绪波动内心纠结(尤其在女生中普遍存在)
对于这种看起来话不多又踏实听话的孩子，很多家长都会选择放任不管，觉得这是个好事儿，其实不然。这种孩子之所以会出现这种情况，并不是因为孩子懂事了，而是因为孩子对自己预期太高。家长要努力帮助孩子降低预期，从学习成绩对比和目标高中抉择上适当引导孩子：只要自己全力以赴了，不用太在意结果，即使成绩出现小幅度的波动也是正常的，下一次再努力弥补就好了。而且，从高中的角度来看，由于上了高中之后知识难度和深度会有一个陡增，如果孩子对自己预期一直很高，很有可能会在高中伊始受到极大的挫折，自此难以回复甚至一蹶不振。
小编总结
中考的钟声在不远的前方缓缓响起，同学们都将所有的精力投向了学习，这个时候，家长就要成为他们坚实的后盾，帮他们处理好学习以外的事情，不要让他们分心。在中考期间，更应该帮助学生缓解压力，而不应该重复自己对学生的高分要求，这个时候提出要求可能就会是压死骆驼的最后一根稻草，孩子感觉到莫大的压力反而在考场上发挥不出平日的实力。
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