中考紧张如何缓解
1.学会心理暗示
考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。另外,学生还要正确认识自己的能力,适当降低期望值,客观地看待自己的成绩,制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心,也无愧于父母。
此外,还要注意劳逸结合,因为劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动,应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。
2.家长:不易过度关注
“家长对孩子的关注要适度。家长焦虑的情绪很容易传递给孩子,从而影响了孩子的情绪。家长这个阶段不要唠唠叨叨,不宜对孩子学习成绩过多关注。另外,家长应注重加强和孩子的沟通。家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态,帮助孩子转移焦虑的情绪。另外,家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试,及时放松身心,劳逸结合。
考前心烦意乱、情绪焦虑怎么办?
1、要明白适度紧张有利于促进思维,调动考试情绪,发挥潜能。
2、 焦虑是好强和上进的表现,但不能任其泛滥,要学会控制。
3、要调整预期的目标,以平常心态对待考试。
4、 坚持每天生活有规律,保证充足的睡眠。烦躁时要安排适当的积极的休息,可通过看看电视、听听音乐、打打球、逛逛商场等方式调节。
考前看不进书怎么办?
1、 按重要性大小的次序,将自己不太熟悉的内容、未完全理解的知识点、有点害怕的题型等内容一一列出,然后有目的地看书、钻研,会有较好的效果。
2、干脆闭着眼回想复习过的重点。
3、暂时放下学习,专心做一两件自己最喜欢、最愿意做的事,彻底放松一下自己。如:打一场球,看一场电影,买一两件新衣服等。
4、可进行自我暗示:别人跟我是一样的。
要确保考前身体健康怎么办?
1、讲究卫生,注意冷暖,勤洗澡,适当多锻炼。
2、学习、生活有规律,保证睡眠充足。
3、加强营养,但是不宜突然改变饮食习惯或暴饮暴食。
4、注重调节心理状况,保证心情畅快,一旦出现情绪变化则及时调整。
5、若有身体不适应及时治疗。
6、 尽量少去人员密集的场所或卫生状况不佳的场所。
7、避免剧烈的体育活动,防止意外伤害。
临考前或考试过程中失眠怎么办?
1、不必过分紧张,很多事实说明:失眠并不一定影响考试的发挥。
2、 重要的是在考前解除思想包袱。
3、 进行一两次体力劳动或运动量稍大的体育活动,然后安静地休息。
小编总结
大家尽量在考试前保持愉快的心情,不要对考试有太大的压力,要学会调整自己的心态。另外,家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试,及时放松身心,劳逸结合。
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