同学们也可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。小编也希望大家都能马到成功，金榜题名。
家长帮孩子减压
中考是孩子们第一次需要独立完成的人生试卷，所以，每个学生都会有压力。产生压力的原因主要来自三个方 面：一是假想悲观的预期，许多学生对中考有一些过于绝对的想法，认为如果考不好会有多么不好的后果;二是学生真实的学业水平与理想目标之间的真实压力;三 是来自家长的压力。
在这三方面的压力中，来自家长的压力是最大的。“家长过度的关注以及过高的期待，会让孩子觉得自己做不到，就会紧张，不能放松。另外，如果无节制地给孩子安排补课，也会让孩子产生愧疚感。
相对高考生，中考生的年龄还小，想帮助他们解压，要建立家庭支持体系。
消除中考前的紧张状态
1、首先，要调整好考前的心态
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功!我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力，我能成功!我有实力，我能成功!
2、克服焦虑情绪
考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样?考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。如果真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。
3、对自己的期望值不要过高
心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。
4、在去考场的路上，不宜走得太快
走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。若有同学还感到有些紧张，可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。
小编总结
中考不是孩子们学业生涯的终点，它只是第一个转折点，一个较为重要的过程。但是未来无论会考上哪所高中或是职中、出国留学、工作等，家长和老师都需要帮他建立一个对于未来的期待和向往，不要一味的去追逐考试中的分数。最重要的是要教会孩子该怎么样面对人生中重要的事情，学会总结经验和放平自己的心态。
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