体考成绩对于大家是送分科目，一定要认真把握机会，所以有可能因为两三分之差，就可以报读更好的高中学校。在宝鸡中考总分中，体育成绩总分是60分，可别小瞧了这小小的60分，可以说，它所占的比例是非常高的。而且大家都知道，体考拿分是非常容易的，对于大多数人来说，简直是送分，下面小编就和大家分享一下宝鸡中考体考的成绩对照表。
宝鸡体育统一考试内容及分值表
单项测试成绩满分为100分。统一考试成绩=(3项测试成绩相加)÷3×45%。
50米练习方法
1、8秒钟50米短跑法
在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。
2、高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。
迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s。
仰卧起坐训练方法
1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
