其次，在中考这个阶段，大家在考试过程中过多地考虑考试结果如何，患得患失，自然会产生“达伦瓦”效应，造成全盘皆输的结局。因此，这段时间同学们应该排除一切杂念，调好自己的期望值，不要太在乎别人的期望与太多的评价，按照老师的安排、自己的计划坚定地学下去。中考的最后时刻，既要拼意志，拼体力，还要拼决心。下面为大家带来阿坝中考网的登录网站。
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调整孩子焦虑、烦躁情绪的小方法
1、睡前冲个澡
如果条件允许，睡前不妨冲个热水澡，不仅能够消除疲劳，也容易舒缓焦虑的心态，松驰紧张的精神，有助于睡眠。
2、做一点运动 早晨早起十五分钟，可以做一些诸如慢跑、散步等有氧运动，抖擞精神，忘掉前一天的不愉快，告诉自己“要相信自己”。
3、听一听音乐
学习疲劳时，可以听一听悠扬、舒缓的古典音乐，比如钢琴曲、小提琴曲等，借此稳定自己的情绪，切不要听曲风劲爆的流行音乐。可以边听边洗澡，或者是做一做室内运动，但要注意：不可一边学习一边听音乐。
4、引导孩子倾诉
随着年龄的增长，孩子在思想上会与父母渐行渐远，共同的话题也会越来越少。考前父母要想方设法引导孩子说出焦虑与烦躁，让孩子宣泄积压在内心里的不良情绪，彻底放松心理压力。父母切不可从自身的出发点去思考孩子，导致彼此关系僵持。
理性看待模拟成绩
模拟成绩是让学生感受考试的气氛，是用于检验自身知识的遗漏，但不是考学成绩的必然。过于看重模拟的分数，只会增加学生的思想压力，反而影响后续时间的复习冲刺。越是考得不理想，孩子越要静下心，有针对性地查找不足，尽快补上“短板”。
有些考生逢考必紧张，考前睡不着觉，进入考场拿到试卷“大脑记忆一片空白”。出现这种情况，要自己深呼吸，同时用力攥紧拳头或者紧绷身体其他部分的肌肉，然后突然放松，反复几次，强迫释放紧张感、沉重感，感受松驰和平静，达到“静心”的效果。
正常发挥，考出好成绩，从现在开始，慢慢调整自己的休息、学习和身心，平复心态和精神，进而达到最佳的备考状态。
考前营养补充需要注意这些方面
1.忌考前食谱大变脸
生活有所习惯，肠胃亦有所习惯。考前一个月尽量不要给考生添加平日很少吃的食物。受到挑战的不仅是我们的口感还有肠胃，当对于这些陌生食物的到来，肠胃不适应很容易造成腹泻，更有甚之会产生过敏。身体不舒服了，情绪自然受到影响，还有什么精力再去复习看书呢?
2.注意饮食卫生，减少在外用餐或外卖的次数
夏季因为温度高容易造成食物变质，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。我们并不了解买到手或者吃到嘴这些食物来源、加工和运输过程是否安全。在美食和安全的选择中，在考试的前提下，别犹豫，选择安全绝对没错。最安全的一定是存在于自家的厨房中。最美味，肯定是妈妈烹饪的味道!
3.别太迷信保健品
每到中考前，一些健脑、增加记忆力的保健品就会走俏。其实人类大脑的发育、神经元的数量早在幼儿期就已成形，想通过短期内补充DHA、EPA等保健品提升脑力和记忆力，效果甚微。休息好，精神放松这些才是提高学习战斗力的主力因素。当然对于一些考前焦虑、抑郁、神经衰弱、食欲下降的考试，谨遵专业人士的指导，使用一些保健品也未尝不可。有些人的自我暗示能力很强(例如：给一个晕车的人吃些维生素C，然后告诉他这是防止晕车的药物，他就真的不晕车了)使用一些安全的保健品，没准是能提高他的学习效率。但是到底谁在起效果?心理因素罢了!
4.食不过量，休息好
当吃的过饱时候血液都集中到消化系统进行工作，难免会引起大脑供血不足，导致人们昏昏欲睡。所以在考生的一日三餐安排中要避免吃的过饱(在上午和下午可以适当用水果和干果作为加餐。)尤其是晚餐，吃的太饱不仅影响学习效率还会影响睡眠。休息不好的考生谈不上精神抖擞，连正常的思维和记忆力都会大打折扣!
5.饮食清淡、无需大补
蒸、煮、炖这几种烹饪方式都非常适合在考生备考期间扮演主要角色，这样做出来的食物营养损失小、口感细软，容易消化。那些十全大补汤、老母鸡汤……油腻有余，营养单一!
6.过量使用浓茶咖啡提神不可取
咖啡因确实有提神醒脑的作用，但是过度地食用只会让考生体力透支。严重的时候还会引起考生心慌、手抖、头疼等不良症状。所以在下午犯困时可以少喝一些，晚上就算了，防止兴奋起来导致入睡困难!
小编总结
乐观的人，像太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人，像月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。所以，在中考的考场上要做到“积极乐观，相信自己”，它是中考取胜的第一要决。同学们要注意劳逸结合，加强体育锻炼，同时要积极调整好自己的生物钟，保证复习效率，保证高考时拥有充沛的精力和积极的心态。
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