同学们心态调整很重要，备战了这么久，只要上战场的，都是勇士，祝大家考出水平，取得优异的成绩。考前，考生们一定要避免饮食上的错误习惯，家长们在考前一定要做好功课，考生有良好的饮食习惯是有助于备战中考并提高考生的答题能力。不要考虑结果如何，只求充实每一天。为了明天，同学们共同努力吧!希望大家能够脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。
中考孩子的营养餐
初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。初三学生中考应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜难以消化，初三学生中考要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
定制食谱优点多
测验准备时代膳食中摄取的养分应注意孩子因为以往偏食或家庭饮食习惯构成的多种营养素轻中度综合缺少，如必须氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;维生素中的C、B族等。微量元素中的锌、铁、碘等的缺少，以是食谱的定制要公道，现通过养分计算列出一周养分食谱及养分点评，请家长们参考。
第一日：在热能、蛋白质足量的基础上，注意优良蛋白质即必须氨基酸的补充，含有七种动物类食品及新蔬菜、瓜果的计划，确保了施展最好生物效能的多种氨基酸和雄厚的维生素、微量元素的摄取，对增进学习记忆、增进脑力、体力委靡的恢复有踊跃意义。
第二日：肉末香菇烩豌豆1菜中的香菇因其蛋白质中含有白蛋白、谷蛋白、18种氨基酸、各种维生素、钙、磷、铁等成份，可起到补气强身，健脾益胃的作用，它与豌豆、肉末一块儿烩不但味道鲜美，能进步孩子的食欲，还有增进发育、加强记忆、增长智力的特别功能。海藻类的海带、豆制品类的豆豉、豆腐，瓜果类的橘子、猕猴桃，因为富含维生素C，都是很好的健脑食物。
第三日：健脑粥适用于备考时代因天气酷热、用脑过度、精神严重造成的失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、衰弱等症状，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大枣10枚、莲子10克、桂圆10克，加水适当煮粥，后六种食物可调换增减。有很好的养心安神和养血益智保健作用。
第四日：早、午、晚饭主食提供的米、面、玉米、红薯、麻酱中首要包孕的养分素有碳水化合物、蛋白质、维生素B族、钙和膳食纤维，此中碳水化合物是生命的首要热能起原，人脑组织彻底靠其代谢后的葡萄糖提供所需的能量，备考时代孩子天天必要的葡萄糖较通常增添，因而，三餐主食的供给量必定不能削减，否则影响脑功能运转，还易因低血糖涌现头晕、心悸、出盗汗等不适症状。主食中的精粗搭配，有利于膳食纤维的补充，能维持大便畅通或解决孩子的便秘题目。
第五日：午、晚饭副食中的蔬菜品种多，有八种，加之粗粮、豆类及肝、鱼、瘦肉、奶、蛋的摄取，营养素中富含了叶酸、维生素B1、B6、B12及钙和镁，可明明增进和进步学习记忆功能，削减因学习委靡引发的头痛、晕眩、记忆力消退等症状的涌现。只有食物摄取多样化才能知足孩子体内对各种营养素的需求，特别是偏食，不喜欢吃奇怪蔬菜的孩子，必定不能疏忽这一点。
第六日：近年来，膳食中所含的膳食纤维营养素功能对人体的影响愈来愈遭到关注，以往不喜欢吃蔬果、瓜果，爱吃精细主食，加之久坐学习不爱运动，没有养成规律解便风俗的门生，小小年纪就已有便秘的偏差，食谱中的青豆、大豆制品(百叶结、豆腐)、木耳、紫菜、枣、鲜玉米、红薯、苹果等都含有较丰的膳食纤维，对于便秘的预防和医治，有特别很是明显的结果。
第七日：备考时代除了益智食品摄取外，还应注重禁用减智食品(囊括药物)，食物在加工进程中，为了进步口胃，延伸留存时候，必要添加防腐剂、色素、调味剂等，这些会对大脑和神经组织发生危害，如：罐头食品、含咖啡因的饮料，泡泡糖，含人工色素的糕点等，常常多吃多饮，日久会发生蓄积性伤害，涌现烦躁不安、注意力不集中、反映迟钝等症状，对记忆力发生干扰，影响学习结果。
小编总结
临近中考的同学要保证充足的睡眠时间，良好的失眠可以消除大脑的疲劳，换取精力充沛的大脑。而且充足的失眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪的一种方法。家长们也要多注意孩子的生活作息，不要经常熬夜复习，其实这样是对身体有很大的伤害。还有一点很重要，考前多吃碱性食物可消除疲劳感，保持酸碱平衡，就能缓解疲劳，减轻心理压力。
展开全文 ∨
