初三的学员尽管与高三的学员对比她们的工作压力并沒有那么大，可是应对着从中学升到普通高中的工作压力，她们本身的升学压力還是非常大的。距离中考时间越来越近，对于考生们来说，这个阶段的饮食尤为重要。如何通过吃来缓解压力抵抗疲劳，成为家长们最关心的问题。今天，小编为家长们搭配中考营养餐，直接动手操作即可!
中考孩子的营养餐
早餐
主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
周一早餐推荐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、夏橙或白萝卜1个;
周二早餐推荐：玉米饼、牛奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳、枇杷3-4个;
周三早餐推荐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋、素炒三丝;鸭梨;
周四早餐推荐：面包、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆、香蕉1支;
周五早餐推荐：虾肉馄饨、牛奶230ml;
周六早餐推荐：鸡蛋薄饼、牛奶230ml、炒绿豆芽;
周日早餐推荐：面包、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。
午餐
午餐是一日之中的主餐。尤其是上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
周一午餐推荐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;
周二午餐推荐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤;
周三午餐推荐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤;
周四午餐推荐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;
周五午餐推荐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤;
周六午餐推荐：煮水饺、绿豆粥;
周日午餐推荐：米饭、羊肉煲、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐
晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
周一晚餐推荐：蔬菜粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜;
周二晚餐推荐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝;
周三晚餐推荐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝;
周四晚餐推荐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝;
周五晚餐推荐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤;
周六晚餐推荐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤;
周日晚餐推荐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
小编总结
“一日之计取决于晨”，早饭是一天中最重要的一餐，早饭进食的动能占身体一天所需动能的30%，而早餐营养的摄取不够难以在午饭和晚饭中补充回家。每一年的中考不仅是学子们的考场，更是家长们的考场。为此，长沙新东方为有需要的家长们提供中考营养餐教学服务，用行动与家长们一起为考生们加油!
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