张家口升学网
张家口升学网 > 张家口中考 > 张家口中考报考指南

张家口2021年中考体考标准

日期:04-15  281人关注

中考成绩并非一日之功,还需要大家平常学习中的日积月累。好的身体素质也不是一朝一夕就存在的,也需要通过长期的锻炼才提升自己的身体素质,才能在考试的时候取得优异的成绩。很多同学也许会抱怨,认为自己没有必要参加体考,文化课的考试已经够累了。但是正是因为体考让很多同学对锻炼身体重视起来,让许多小伙伴走出了亚健康的状态,因此大家要正视体考,将体考当做一场一举两得的考试去准备。

张家口中考体考标准

1、男生考试项目:立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右),共三项。

2、女生考试项目:立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右,使用时充气圆周为450-510mm。),共三项。

张家口体育分值设定

中考体育分值满分为30分。

张家口2021年中考体考标准

中考体育立定跳远练习方法

1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

中考体育投掷实心球的训练方法

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5、专项身体素质练习:1)、俯卧撑20-30个;2)、仰卧起坐30-40个;3)、负重练习(深蹲、半蹲);4)、协调性练习。

中考体育考试注意事项

一、服装准备

1.学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食

1.需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。在测试前不要大量喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2.需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

3.需少食多餐 少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

4.考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。考试当天早上别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来。吃8成饱就差不多了;考前要是想喝水的话稍微喝一点就好,也不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适、腹泻,还要注意防止感冒。

三、作息

早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间,以保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习,不宜过于疲劳,要避免受伤。

在学习上,同学们要学会去制作一个学习计划表,有了计划表以后学习就不会漫无目的了,你会很清楚地知道到了什么时间要做什么事情。但不要给自己制作出太繁忙的学习计划,这样你可能就忙不过来。一份耕耘,一份收获,上苍从来不会忘记努力学习的人!尽量去考,因为天道酬勤。哪怕你肯付出,那么也会有一定的收获,无论做什么,更重要的是坚持。

升学网>中考>中考报考指南>河北

展开全文 ∨
初中生入口 网上报名 小学生入口
 
择校咨询
 
 
招生信息
 
同区域学校
 
张家口高中招生张家口中考报名张家口中考成绩查询张家口中考招生分数张家口中考录取查询张家口中考志愿填报张家口中考报考指南