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张家口2021年中考体考标准

日期:04-15  168人关注

中考成绩并非一日之功,还需要大家平常学习中的日积月累。好的身体素质也不是一朝一夕就存在的,也需要通过长期的锻炼才提升自己的身体素质,才能在考试的时候取得优异的成绩。很多同学也许会抱怨,认为自己没有必要参加体考,文化课的考试已经够累了。但是正是因为体考让很多同学对锻炼身体重视起来,让许多小伙伴走出了亚健康的状态,因此大家要正视体考,将体考当做一场一举两得的考试去准备。

张家口中考体考标准

1、男生考试项目:立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右),共三项。

2、女生考试项目:立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右,使用时充气圆周为450-510mm。),共三项。

张家口体育分值设定

中考体育分值满分为30分。

张家口2021年中考体考标准

中考体育立定跳远练习方法

1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

中考体育投掷实心球的训练方法

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5、专项身体素质练习:1)、俯卧撑20-30个;2)、仰卧起坐30-40个;3)、负重练习(深蹲、半蹲);4)、协调性练习。

中考体育考试注意事项

一、服装准备

1.学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食

1.需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。在测试前不要大量喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2.需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

3.需少食多餐 少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

4.考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。考试当天早上别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来。吃8成饱就差不多了;考前要是想喝水的话稍微喝一点就好,也不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适、腹泻,还要注意防止感冒。

三、作息

早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间,以保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习,不宜过于疲劳,要避免受伤。

在学习上,同学们要学会去制作一个学习计划表,有了计划表以后学习就不会漫无目的了,你会很清楚地知道到了什么时间要做什么事情。但不要给自己制作出太繁忙的学习计划,这样你可能就忙不过来。一份耕耘,一份收获,上苍从来不会忘记努力学习的人!尽量去考,因为天道酬勤。哪怕你肯付出,那么也会有一定的收获,无论做什么,更重要的是坚持。

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