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张家口2021年中考怎么饮食

日期:04-15  74人关注

中考是孩子学习人生中比较重要的一个考试之一。孩子中考前的饮食要以清淡为主,同学们一定要养成良好的饮食习惯,保证一日三餐的质量。不要暴饮暴食,要积极做好备考准备。而且在考试期间我们考生要维持好我们每一天的饮食,确保在中考来临之际能够正常发挥。

中考饮食应如何做安排

一、保持考试所需的能量

我们考生在考试期间不管是炎热的天气还是其他,我们要保持好我们的考试所需的能量需要,不要因为天气过热不吃饭或宁可躁着,这会严重影响我们的考试的,所以我们考生要注意自己在考试期间不过怎么样要保持自己的体能,才能有机会把我们的考试考好。

二、充足的大脑能源

用脑的时间,我们大脑的能源可不能缺少,我们在考试期间大脑所需的能量,一般是100毫升的血液里葡萄糖要维持在80~120毫升之间,不能多少,会影响我们考试在做题时的理解能力的,我们的血糖主要在我们平时吃的水果中,所以考试期间水果是不可少的。

三、蛋白质的供给量

我们考试期间要注意蛋白质的供给量,主要是在我们所吃的牛奶、鸡蛋、鱼、肉等豆制品里,所以我们考试期间要注意搭配好我们的饮食,才有助于我们的考试,在考试期间可以多吃点这些食物来增强我们的大脑记忆功能。

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四、富含脂肪食物的使用量

脂肪中含有我们大脑所需的磷脂及胆固醇,这些也是我们大脑记忆功能必不可少的物质,所以我们考生要从我们的饮食中取得这些物质,来补充我们所需的能源,可以在牛奶、鸡蛋、动物的肝脏、豆制品及肉类中获取。在考试期间我们考生要维持好我们每一天的饮食,不要在饮食和消化中影响我们的考场发挥,就得不偿失了,我们要注意自己的过敏食品不要因为缺其中的元素而食用,这也是会影响我们的考试状态的。

中考饮食切忌八条不良习惯

一、不要突然改变平时的饮食习惯,因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响,如突然改变,容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么,考时就吃什么,太大的变化反而不适应,烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

二、不要轻信有关营养补品的广告宣传,任何补药与补品均具有各自的片面性,只能适用于一定的身体状况,决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯,一般吃七八分饱最好,尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现,吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低,影响考试成绩。

四、不要吃太多零食,以免主餐时胃液分泌不足,消化不良。不要吃甜食,会造成镁等矿物质流失,增加紧张,或消化紊乱,影响备考,得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜,以免发生肠胃疾病。

五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料,因碳酸型饮料中含有二氧化碳,易引起腹胀、打嗝,使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料,会因腹胀造成饱腹感假象,使进食量减少,但不久就饿了,使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习,所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

六、不要吃剩余的食物。中考[微博]期间,正是炎热的夏天,剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物,注意食品的卫生问题,这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物,一定要严把卫生关。各种食物,尤其是肉类一定要烧熟煮透,以防食物中毒。

七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶,不要吃刺激性强的食品,否则不仅会因过度兴奋而失眠,而且会加速消耗维生素B族,摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌,使血糖急速降低,影响中枢神经活动,会更加昏昏欲睡。

八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生,根本没有必要服用人参,如需服用,也应适时适量,否则,乱服或久服,可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象,甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。

想拥有规律和健康的饮食,同学们要按照“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的基本原则,早餐要吃好,不吃早餐或不重视早餐,容易发生低血糖晕厥现象。当然也要注意要平衡饮食,做到粗细搭配。而且也不要突然改变平时的饮食习惯,如突然改变,容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么,考时就吃什么,太大的变化反而不适应,烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

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