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承德2021年中考紧张

日期:04-19  64人关注

由于在中考前的学生普遍压力都很大,很多学生在考场上会出现不自信,紧张,左顾右盼等举动,本来能考好成绩的,结果由于自己心里原因而发挥失常,在学习的过程当中我们会遇到各种各样的问题存在,那么这些问题肯定遇到了就应该去解决,这样才能够提高我们的学习能力,知识面。下面我给大家介绍一些消除考试紧张的办法,希望对考生或家长有用:

如何缓解紧张

1、适当的运动

可以做适量的运动,千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的,如果学校每天会组织活动,跟着学校的节奏走就好了。

2、学会倾诉

心理压力很大,其实可以说出来,可以和要好的朋友诉说,也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话,那就写日记吧。

3、饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多,不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据,但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受,也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所,考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

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4、要保证一定的睡眠

首先,营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西,比如手机、平板,不能有会让你很兴奋的东西,可以放一本书,但是别放小说,可以是课本,也可以是比较平淡的书。

第二,固定睡觉时间,比如每晚10点30睡觉,睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下,人体内会产生褪黑素,有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着,坚持几天,慢慢保持习惯,后面就会好很多。

考前突发情況应对策略

1、赶考路上堵车

家长带考生自驾车出行,遇到堵车,条件允许时,可以出示考生准考证求助交警。如果乘坐公交车堵车时,可中途下,改坐出租车或其他交通工具,也可以求助交警。

2、考试途中发生事故

如果行车撞了别人,态度要诚恳,向事主说明情况,取得事主的谅解,也可向交通警察说明情况,出示准考证,警方会向考生提供一切有可能的便利。

3、考试迟到

每年中考总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到。考生应正确对待迟到,首先应尽可能地减轻或消除紧张心理。进入考场,考生要克制住自己的情绪,尽最大努力减轻紧张情绪。

4、丟失或忘带考试文具

若进考场前发现忘带铅笔、橡皮等考试文具,千万不要自己回家取,时间允许的话就让父母送来,或向其他考生借用,也可在考场附近商店购买。考试期间若带的笔没墨水了,又缺少必需文具,考生应向监考老师请求帮助。

5、丟失或忘带准考证

考生考试前一天晚上,应将准考证、身份证放入考试专用包的相应位置。若进考场前发现准考证丢失,考生应立即通知家长寻找准考证,找到后尽快送达考场,如果途中丢失应尽快与学校有关负责老师进行联系,协商解决。如果考后发现准考证丢失要及时与有关监考老师联系,查找是否丢失在考场中,或有人拾到后交给了老师。

小编总结

综上所述就是缓解学生中考紧张情绪的方法,希望能对中考学生们有所帮助。当然,同学们,在复习、考试过程中,难免会遇到突发事件、模拟失利的情况,我们要及时调整心态,从容应对。中考还没到,就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果,不但预支了痛苦,还失去了当下的美好时光。所以在面对这些问题时,也不要有过多的顾虑,放松心态才是最重要的。

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