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成都2021年中考期间的饮食

日期:04-26  55人关注

中考临近,望子成龙的家长们想尽各种方法忙着为孩子“补脑”,各种补脑类保健品也因此进入热销阶段,在许多药店和超市,补脑类产品比比皆是,琳琅满目。在面临中考这一阶段中,同学们除了需要必备的知识点,还需要有一个好的饮食习惯,不然很多时候,饮食会影响着考试的状态,影响考试的发挥,因此下面小编就中考饮食注意事项和大家说说。

备考期间考生应该怎么吃

专家表示,备考期间考生饮食的总体要求为:每天保证1袋牛奶、1个鸡蛋、300克到400克谷物、500克蔬菜、250克水果。

早餐:一天中早餐是最重要的。适宜进食体积小、质量好、热量高、耐饥饿,并且又易于消化吸收的食物,推荐早餐:谷类食物100~150克,鸡蛋一个,牛奶一袋或豆浆一杯,小拌菜一碟如香油拌胡萝卜丝,水果一个如香蕉。

午餐:食物要多样化。主食要注意粗细搭配,副食应包括瘦肉、家禽、鱼、蛋等,蔬菜最好选择带颜色的,水果选择应季的。

晚餐:应清淡。晚餐的谷类食物也要注意粗细搭配,副食推荐鱼或肉二两,蔬菜必不可少,尽量有一个汤,味宜清淡、易于消化。如果考生晚上复习看书,可适当加餐,如豆浆、牛奶、少量面包等,但不要过度饱食和吃得太晚。

成都2021年中考期间的饮食

中考期间饮食有什么注意事项

一、均衡饮食

均衡饮食是指平时吃的时候多元化,不要过于单一化,例如既要包括有大米、粗粮以及面食等主食,同样还需要搭配一些肉类和瓜果蔬菜以及一些油脂和调味品之类,这样能够很大程度之下保持一个饮食平衡的状态,而很多家长为了给自家孩子吃的非常好,餐餐大鱼大肉,虽然这样能够有着丰富的影响,但这样同样会考生快速增肥,对于考生身体有着一定的影响。

二、规律饮食

在备考和考试期间一定要保障饮食的规律性,尽可能的做到定时定量的饮食,避免短时间内出现暴饮暴食的情况,因为这种情况极容易导致了考生出现腹胀和消化不良等肠胃道不适的情况从而考生的备考和考试的状态,这是大家所需要注意到的。

三、保持饮食健康

在备考和考试期间尽可能的保持饮食的新鲜和干净情况,对于一些剩菜剩饭尽量不去吃,特别是一些隔夜的剩菜剩饭更加要避免,其次是一些校外的街头小吃,这些食物大家尽量避免去吃,因为这些食物既不能保持食物安全干净同样又没有营养,而吃这些食物还有风险患上一些急性的肠胃炎,这是大家所需要注意到的,以往新闻上常常出现了因为在街头吃此类街头小吃而出现急性肠胃炎进院的情况,这是大家所需要注意到的事情,所以各位为了自己安全和考试着想这个期间尽量不要去吃一些街头小吃。

四、减少刺激性食物的摄入,以清淡为主

在食物当中,清淡不刺激的食物能够帮助考生更好的平衡自己的体内的水分及酸碱平衡,不容易出现一些应激反应,从而出现一些肠胃道的不适症状,而相对一些刺激性食物来说,这相对容易许多,比如说冰西瓜、辣条以及一些油炸等食品,这些食物虽然好吃但同样能够让肠胃不适,特别是这些食物一天内混合吃,那么考生肠胃不适几率会大大的增加,这是大家在备考和考试期间一定要注意到的。

小编总结

大家在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳,吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。补营养不是越多越好,应遵循科学原则。总之呢,希望家长和考生放松心态,积极应对,相信自己,一切都会是最好的安排!一定要记住哦,考试虽重要,身体健康更重要!

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