对于十年利剑志在一搏的同学们，要走进影响自己人生命运的考场，那些紧张和不安是可想而知的。适当的紧张是可以使注意力加强的，并且可以转化为小心谨慎和细心，避免在考场中发生不必要的错误。但是过分紧张肯定是会影响发挥的，所以适时的调整是非常必要的，下面为大家带来成都中考紧张缓解的建议和心态调整知识。
缓解中考紧张的方法
第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。
第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。
第四，可以搓搓脸和手，脸上有很多的穴位，按摩下能让您放松，让您心情大好，会变得轻松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能带来更多的氧气，加快血液循环，让心情放松，克服你的紧张情绪。
第六，同学之间可以相互鼓励，来自朋友的鼓励，总会让您更加的轻松，自信心满满的应对考试。
第七，通过小编上面的介绍，您是不是对考场应对紧张有一定的掌握了呢，希望你考出好的成绩，天天开心。
中考紧张考前如何调整心态
1.不求结果
考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样，考好了怎样，考不好又怎样，尽量不要去想像结果，考试只是你人生的一个点，不要把它想像成面，有时候结果并不是最重要的，重要的是我们做好过程足够了，人生的价值，就是在过程中体现的，结果往往并不是评价的标准，毕竟人的一生在很多方面有太多的结果了，如果哪一种你都看的很重，往往哪一种结果都不是你所满意的。因此，不要过多的想像结果，要注重过程。
2.放松自己
考试前要学会放松自己，或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中，考试的前一两天，就要从这种紧张的环境走出来，放松下自己，调整一下紧张的心情。因为，经过长时间的学习和复习，考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了，而且，人越是在紧张的环境种，人的各种机能往往达不到最理想的效果，优其是大脑。经研究，人的大脑越是在轻松愉快的状态，越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐以及多和朋友聊聊天，聊一些开心愉快的事。保持身心愉悦。
3.满怀信心
考试前，潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心，因为大家在考试前都会紧张，甚至有的会失眠，每个人都知道，这会严重影响自己在考试中的发挥，当别人紧张害怕的时候，而自己处在自我鼓励与平静的状态中，从而就会让自己首先赢在了起跑线上。
4.多做运动
分散一下紧张的注意力，不要再熬夜复习了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一样，多做一些稍微剧烈些的运动。最好不要散步，因为散步的时候，一个人的思想就会加重，势必引导你去思考一些考试中让你担心的事情，而又让你回到紧张的状态。
5.减少食量
考试前少吃东西，最好要比平常吃的东西减少三分之一。在饮食上注重质，减少量。为什么有很大一部分人都是所谓的夜猫子型，总觉得晚上比白天更有精力和活力呢。这是因为越晚，你离进食的时间就越长，胃就越能进入休息状态，从而，胃就减少了氧气的使用，就能更多的输送给大脑。才能让你更有效率的保持大脑的兴奋点，提高效率。
6.树立正确的价值观。
考试只是对你前期学习或工作的一个评价，只要我们尽心尽力了，我们就已经做的最好了。
小编总结
中考的这几天时间里，同学们自己要时刻保持镇定和冷静，不要被其他的事情干扰的情了情绪在考场上无论遇到什么情况，都是要先镇定。即便发现考试试卷特别的难，但是你不要紧张，要告诉自己，即便再难的试卷对大家来说都是一样的，大家都会觉得很难。所以也没有什么可以害怕的。要记住，只有在冷静的心态下才会迸发出智慧，同学们就能够正常甚至超常发挥出自己的水平了。
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