成都升学网
成都升学网 > 成都中考 > 成都中考报考指南

成都2021年中考焦虑怎么办

日期:04-28  65人关注

中考,虽然是地区性的选拔考试,但是对于家长和考生们来说,也是一场相当重要的考试了。一般每逢大考时刻、紧要关头,紧张和焦虑开始蔓延,巨大的心理压力考验着每一位为梦想而努力的同学。人生的每个阶段都有每个阶段的"大敌",焦虑说明同学们对自己有要求。下面为大家带来成都中考焦虑的建议和方法。

别制定超出能力的目标

1.正确认识考试

有同学一想到中考,就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光,其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考,只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而 已。有时候,那些考试没考好的人,在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦,他们受到磨难更多,而这样的人在干事业的时候 往往忍耐力更强,抗挫折能力更强,更能成功。

2.制定合理目标

要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的 呢?“跳一跳,摘得到”,即比自己的现有水平高一点。目标过高,往往会造成过大的压力,因为如果怎么努力也达不到目标,慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低,又不利于激发自我潜能。

3.积极自我暗示

教孩子学会积极自我暗示,比如默念“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”、“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语,通过自我暗示提高自信心。

成都2021年中考焦虑怎么办

4. 适当放松训练

学不进去了,提醒孩子适当做点运动,使精神放松,心情愉悦;其次,学会深呼吸放松。具体做法:双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出;另外,睡前还可以听听音乐放松。

如何应对中考焦虑

经验一:其实自己很努力了,但看到别的同学都在拼,总是担心自己会落后,怎么办?

有些学生会觉得“别人都那么努力了,如果我不抓紧学习就会比别人落后”,所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区:时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大家要记住“8-1>8”的定律,意思是:如果一天学习八个小时,其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐,那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。

另外,只要自己努力了,学习效率高,根本不用去担心比别人落后。做好以下几步:首先清晰自己的考试目标;对老师布置的作业做个性化裁剪———有些部分要放大强化,有些部分可省略删除;完成该完成的任务后,就可以放心休息。这样,睡眠质量高,第二天,精气神足,上课时注意力就集中了。

经验二:孩子进入复习“高原期”,注意力不集中,怎么办?

首先,要意识到进入复习“高原期”后,成绩遇到瓶颈是很正常的现象。其次,一定要相信自己,只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了,他们坚持下去了,就取得了很好的成绩。

注意力不集中的学生不妨试着做一个练习:在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态,比如整理文具,这个仪式在提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。

经验三:大考来临前,总担心考试时发生意外,怎么办?

考前心情焦虑也是再正常不过的现象了,很多同学焦虑是很担心考试时会发生意外,比如万一中考那天发挥失常怎么办?身体不舒服,感冒了怎么办?忘了带准考证怎么办……

其实考生能够预设考试时将要发生的意外,是一个很好的现象,因为可以未雨绸缪。在学生咨询中,我了解到,有些考生没有焦虑反而考砸了。

建议考生把自己焦虑的事情列成清单,担心什么就把它列出来,每一条“担心”列出来的时候,就在一旁写上预防和解决的办法,这样考生心中有底了,焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。

经验四:为何我答题时总是患得患失?

在平时的作业或考试中,就要开始训练自己的题感,在规定的时间把题目做完,检查正确率。

考前对每一科都做好答题总结,比如在多长时间内能做完,正确率是多少等等,这样心里有底了,中考时就不会患得患失了。

经验五:怎样做才能保证考前一晚不失眠?

考前睡不着是极为正常的现象,年轻人熬一两个晚上都没关系,但是要注意,考前一两个星期就要开始调整自己的生物钟了,比如考试那天8点要考试,为了保证良好的状态,可能前一天晚上要提早点上床睡觉,这是在考前一两个星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早点睡。

考前即使睡不着也没关系,你只要放松地躺在床上,想象一些让你舒服的东西,这其实也是在休息。我们可以这样暗示自己,“我放松了,好舒服啊,我的身体很柔软啊……”这样就会慢慢进入睡觉状态。

经验六:考前拉肚子或身体不适怎么办?

身体不适如果比较严重的话,一定要去看医生;如果不是那么严重,其实也有助于考试的发挥。有研究显示,低烧的状态会发挥得很好,所以如果身体稍有不舒服,千万别担心影响考试发挥。

经验七:我怎么一进考场就紧张?

可以通过转移注意力的方法缓解紧张情绪。比如观察监考老师,观察身边的同学。如果认识的同学在同一个考场,可以互相拥抱一下,互相加油打气,拍拍肩膀,跟别人打一声招呼等。

也可以通过按摩的方法缓解紧张,就像女孩子洗脸一样,按摩自己的脸庞,拍拍手臂,拍拍身体等。

经验八:考试时头脑一片空白怎么办?

这是正常的现象,也是因为太紧张所致。就像一根橡皮筋,绷得太紧了,再一紧就断了,所以就会出现大脑一片空白。这时候,稍微停一下,什么都不想,深呼吸,也许大脑就能重新接通了。

如果深呼吸以后还是一片空白,可以再去读题目的条件,用左手指向题目,这样就可以调动右脑的资源,右脑会帮助审题,左脑让我们关注细节。利用左右手把条件挖出来。如果还是不行,就只能把这道题先放着,做后面的题。

小编总结

中考虽不至于影响孩子一生,但作为人生转折点也是十分重要,过分紧张情绪往往会导致孩子们不能很好的发挥个人潜力。其实我们大多数同学要做的是好好复习,千万别做放弃那件事,奇迹是创造的,而不是等来的,等来的奇迹那是施舍,拼来的奇迹才叫逆袭。相信同学们一定能很好的应考,顺利地升入心仪的高中。

升学网>中考>中考报考指南>四川

展开全文 ∨
初中生入口 网上报名 小学生入口
 
择校咨询
 
 
招生信息
 
同区域学校
 
成都高中招生成都中考报名成都中考成绩查询成都中考招生分数成都中考录取查询成都中考志愿填报成都中考报考指南