中考很重要，很多家长过于关心孩子中考的事情，就造成很多焦虑。再过一个多月就要中考了，很多同学受挫抗压能力不强，在面临命运的考试面前茫然不知所措。下面一起来看为大家精心的为大家准备的关于孩子中考在即焦虑失眠怎么办的一些建议，帮助家长们更好的度过孩子中考的这段时间。
如何克服考试焦虑
1、家庭方面。不宜期望值过高，给孩子充分自主的空间，不定目标，付出努力就够。充分做好“后勤保障”工作，保证孩子休息时间，保证营养跟上。及进关注孩子的焦虑情绪，并采取对应措施。
2、学校方面。不宜题海战术，不宜剥夺学生在校娱乐、活动时间，加强思想工作和心理干预，对学生进行“一颗红心，二个准备”的前途命运教育。
加强考前心理辅导，对考试前忘记熟记知识的学生和有焦虑情绪的学生特别关注。
3、自身方面。学会自我调试。保证每天锻炼时间、听音乐时间、看电视时间，哪怕十到二十分钟，都要坚持，自我释放压力，排解焦虑情绪。
如何识别考前的自己是否处于焦虑状态?
考前过度压力而导致焦虑状态，在考生生理、行为、认知和情绪上都可能产生一些变化：
●躯体反应：考前焦虑的考生可能会在考试临近期间有一些出汗、发抖、心跳加快、口干、昏厥和恶心。较轻微的考试焦虑可能会让学生感到“紧张不安” ，而较严重的考试焦虑实际上会导致学生生理疾病。
●认知和行为反应：焦虑考生可能会出现坐立不安或回避与倦怠。竭力寻找机会回避与考试备考相关的一切事情。
●情绪反应：一些学生会体验到抑郁、自卑、愤怒、无力、绝望的情绪，他们往往因为无力改变处境而贬低和自责自己。
科学认识压力和焦虑
著名的心理学Yerkes-Dodson法则表明，压力焦虑情绪唤起水平与表现效能之间存在一定联系。一定范围内的压力紧张或者焦虑是对我们的能力表现有帮助的。它们让我们的精神上保持警觉和专注，更好地应对即将到来的目标事件。所以由压力提高的唤起水平可以帮助我们更好的备考和复习。
但是，一旦这些压力和焦虑水平越过这条线，过度的负担就可能影响我们备考和发挥。在压力高刺激区，考生可能所产生的耗竭感和无力感，使得自信降低，导致心身疾病或者开始用不合理方式应对问题。
小编总结
中考前同学们可以制定计划，严格按照计划来进行中考前的准备。不管是什么阶段的学生，制定学习计划，可以让自己更安心，也可以舒缓很多的压力，将自己的焦虑转化成学习的行动力。良好的心态是中考制胜的关键，假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
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