中考都是很紧张，无论是成绩好的学生，还是成绩一般的学生，都会出现这样的情况。适度紧张是可以的，但过度紧张会严重影响正常发挥。中考紧张要想进行缓解，首先要调整考试心理， 有充足的休息时间，掌握正确的考试方法。下面小编一起来看看中考如何防止过度紧张，希望对广大考生有帮助!
中考心理调整
一、调整考试心理
对中考感到紧张，主要是由于对考试的心理压力过大，害怕失败。若想要缓解中考紧张。我们就必须调整考试心理。在备考前紧张的状态当中，也要劳逸结合。疲惫的时候，可以出门散散步，吹吹风，在家听听音乐，不要给自己太大的压力。在考试前要对自己有一个积极的心理暗示，树立自信心，多多的进行自我鼓励，回想过去自己的各种成功经历。在紧张的时候，多做深呼吸，让自己平静下来，使大脑慢慢清醒。同样，我们要认清中考，中考其实也只是一场考试而已，考试本身就会带有一定的随机性，即使失败了也不能用一场考试去衡量过往的种种。
二、充足的休息时间
在平常考试时，我们时常会选择“临时抱佛脚”。但在中考这样关键的时候，这样是万万不可的。为了缓解紧张，有一个充足的休息时间是非常重要的。我们不应该因为一场考试去调整自己的作息，在中考前夕，每天学习到深夜，身体过度疲劳，不仅缓解不了紧张，反而紧张加剧在考试的时候便可能会影响考试。学习本来就是一个紧张的状态，不能够长期处于这个状态中，而在休息过程中便可以去缓解。我们要有充足的休息时间，该学的时候学，该休息的时候还是要休息。因为考试考的还是平时的努力，如果几天就可以学成，那么我们也不用花费这么多年的时间去苦读。如果紧张到睡不着，我们躺在床上静静地闭上眼睛进行系统的复习，使自己慢慢放松下来，也是一种休息。
三、掌握正确的考试方法
考试紧张最关键的原因其实是心里没底。我们平常的努力已经到位了，这个时候我们只要掌握正确的考试方法，就可以缓解我们的紧张。我们要从过往的模拟试卷中，总结出每个题型的解题思路，题都是有“根”的，这样我们在考场上按照一个大体的思路，便可以事半功倍了。
缓解紧张的方法
1：学会哄自己，积极的自我暗示
若是觉得自己现在很紧张害怕中考，尝试安慰一下自己的心，告诉自己一切都会顺利，自己能考上高中，一点也不需要担心。
我们非常容易受到情绪、语言和环境的影响。自我暗示是一种主观意愿肯定的假设，由于主观上肯定了它的存在，心理便会竭力趋向并认同这项内容。
著名心理学家巴甫洛夫就认为：心理暗示是人类最简单、最典型的条件反射。
2：放下包袱，以轻松心态迎接中考
中考前紧张，主要是外界和内在双重的影响结果。父母、老师的期望，自己的给自己的压力，都会加剧你的紧张感。
这个时候，就要尝试着给自己释压，不要再去想那些期望，降低对自己的要求，不一定就要考前几名，只要可以考上高中就行。
这样做的好处就是压力可以瞬间变小许多，给自己减负，是一项非常重要的技巧。
3：不求所有题目都会，只求会做的题目做对
中考是初中升至高中的升学考试，题目类型有简单的、中等难度的和拉开差距的难题，作为一名即将毕业的初三学生，对于自己所掌握的知识要有信心。
中考虽有少量难题，但是考察的内容还是以基础知识为主，经过三年的知识储备，大多数初三学生对这些知识都非常熟悉，而且还经过大量的考试演练，所以不必太担心。
在这次考试中，给自己这样一个小目标，不求所有题目都会，但是会做的题目都做对，正视自己的能力，不必抱不切实际的幻想，降低心理负担，保持良好的考试状态即可。
考前紧张的初三同学们，当你们看到上面提到的三个缓解紧张的方法后，可以尝试看看。中考是人生第一个转折点，紧张是不可避免的。作好各科复习和体力的充分准备。中考只是我们人生经历中的一个站点，未来我们还要面对高考、上大学、步入社会找工作等层层考验，所以小心应对即可。给自己一个美好的预期，自信一些，没什么大不了的。
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