中考时，很多学校都备有免费的饮用水、文具等;父母则准备好营养餐，在考场外耐心等待。而初三是一个十分关键的环节，此刻的同学们一般都是遭遇着较为大的学习压力，因此就更需要补充足营养成分。那么，这个时候家长应该对于自己的孩子中考饮食应该注意什么相关信息。
中考孩子的营养餐建议
1、中考期间学习任务繁重,要想保持充沛的体力和旺盛的精力, - -日三餐就显得特别重要啦!家长们在为孩子挑选主食的时候,万不要过于精细,最好 是以粗粮为主的米面混合食物,比如杂粮包配高钙牛奶、五谷粥配三鲜肉包、豆渣饼配鲜甜玉米汁等等。
2、备战中考的过程中,孩子们的心理多少还是有些紧张的,因此对食物的摄入要比平时适当地减少-些,以七八成饱为宜,因为考生在紧张疲劳时,胃肠的排空能力比平时弱了-些,少吃多餐是有助于减轻考生紧张与疲劳的有效办法,也更有助于减轻胃肠的压力。
3、食物的安全性远比食物的营养更为重要,所以家长们不要为了省事或是经常带孩子外出大餐,因为外面的食品不一定干净卫生,煮的方法也未必适合孩子营养均衡的需求。家长们最好让孩子在家吃饭,如果消化不好可以将水果和蔬菜打成果蔬汁或泥状。
4、油炸食品千万不要碰。尤其是中餐的油炸食品如油饼、涤、油炸糕等;动物性油炸食品如炸鸡柳、炸黄花鱼、炸猪排等。此外, -些洋快餐、如炸薯条等等,都不能作为一餐的主菜主食,因为这些食品不但会增加肠胃的负担,还会影响下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中，韭菜、芹菜洋葱等具有刺激性的食品,不太利于考生食用,尤其是平时就很少食用这些蔬菜的考生,更应该慎吃。与之相反,香菇、西兰花、莴笋、娃娃菜、鲜豆芽、等则是非常不错的选择。
6、考试期间,家长们要注意,粗粮虽然有益健康,但是凡事都讲究-一个度 ,所以考生们并不适合大量食用粗粮,因为粗粮会延长胃排空的时间,应当讲究粗细搭配,同时配上-些时令的蔬果以及乳制品或豆浆,这样更有利于肠胃吸收。
7、家长们都知道,甜食是孩子们的最爱,面对中考这样的时刻,千万不要觉得孩子学习太累,就在饮食昂不加控制,随便让他们食用太多的甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,因为甜食过量会导致胃管反流和反酸,那可就害了孩子了。
中考生饮食5大原则
1、中高考前切忌乱进补,安排好考前考中营养。考前大量的进补,容易紊乱孩子内分泌, -不小心还会引起上火等问题。
2、营养应注意均衡,荤素合理搭配。
中考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配，“- -口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。
3、三餐之间的安排要不同对待。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、 养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。
4、多选择一些补脑、 容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外,要注意不要吃太多含糖高的食物。
5、食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些。
家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。
无论是面临中考的学生,还是其他年级的孩子,吃好营养餐,是关系到一生的大事。其实只要父母稍微用心搭配下，就可以想办法让孩子开开心心地吃掉他们不喜欢的食物。不要考虑结果如何，只求充实每一天。同学们共同努力吧!
展开全文 ∨
