雅安2022年中考体考标准

在我们伏案学习的时候也会出现身体上的不适，所以现在的教育既要注重基础教育，也要注重体育锻炼，在每年的中考都会设置体考。学生可以提前一个月进行准备，相对课业的繁杂，体考是比较简单的，主要在于学生在平时的练习。那么，我们一起来了解下中考体考的标准。

中考体考的标准

“新体考:立定跳远男生250厘米以上满分、女生202厘米以上满分，长跑男生1000米3分40秒及以下满分、女生800米3分25秒及以下满分。”

中考体考准备

一、考试前半小时准备活动

1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%25-80%25的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。

二、如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中，每一个项目测试结束，同学们就会立刻知道自己的成绩，但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影，产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果，这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。

个人的力量是有限的，所以你要通过其他人来帮助你完成更大的目标。团体的力量就会大很多，这样解决问题也没有那么艰难。人际有时候就是一种资源，能够帮助你走出困境，去共同的提高自己的能力，你将获得更好的机会。

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