每个学生第一次面对不熟悉的事情时都会有紧张的情绪，尤其是中考这么大型的考试，有着监控和监考老师的监督，不紧张是不可能的，学生要试着放平心态，按照自己的答题节奏进行答题，很多考得好的学生首先是自己有能力，其实是有面对问题的乐观心态。那么，接下来给大家介绍下学生中考紧张了怎么办?
中考紧张怎么办
一、保持正常的饮食与睡眠规律
对于习惯性中考紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，中考复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
二、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。
中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视中考考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
引发初三学生焦虑的原因
1、受挫经历
原先一些考试挫败的经历对初三学生造成了一些负面影响，包括质检、模拟考试的失败体验，会给初三学生带来心理负担，从而影响中考冲刺。
2、追求完美
一些初三学生对自己要求很高，尤其是平时成绩还不错的初三学生。如果出现了错误便责怪自己，不容许自己犯错误，犯了错误又不接纳自己。
3、好胜心强
一般而言，初三学生学习目标有两类：第一类是，学习是要把知识学会，这叫掌握目标;第二类是，学习要比别人学得好，这叫成绩目标。前者学习的目标是掌握知识和提高能力，后者的目标定位于好名次和好成绩，当个体强调掌握目标时，会把成功和失败归因于自己的努力，产生积极的情绪，寻求挑战任务。当个体强调 成绩目标时，会把失败归因于自己的能力低，产生不适应。中国孩子的目标大部分是后者。
家长要相信自己的孩子，个他们一定的信心。家长总认为孩子学习已经很辛苦了，对其他事情就可以不管不顾，长期有这样的心态是会失去生存能力的，社会中的工作不仅仅需要知识的历练，还需要能力的加持。
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