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西安中考怎么饮食

日期:10-09  0人关注
中考期间考生要消耗大量的能量,又恰逢盛夏,酷暑难当,如果饮食不慎,不仅造成身体的不适和病痛发生,还影响考生的正常发挥,所以家长一定要格外的注意考生备考期间的饮食,以下是小编整理的关于中考期间的饮食的一些建议。

西安中考怎么饮食

1.不宜多吃冷食

在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,体内热量不易散发,胃肠内温度较高,引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛,特别是胃肠道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。

2.饮食不宜太清淡

中考期间,要消耗大量体液,因此除补充足够水分,多食用蔬菜、瓜果清爽食品外,还应多食些富含蛋白质的食品,如鸡、鱼、瘦肉等,要多补充盐分,使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

3.不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量,使人产生困倦感,不利于考试的正常发挥。

4.不宜吃剩饭剩菜

一日三餐怎么吃

早餐不能吃太多高蛋白

虽然蛋白质对人体好处多多,但切记不可一味吃高蛋白食物,因为吃了太多高蛋白食物,上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化,吃太多,血液都跑到消化系统消化高蛋白,脑子缺氧,自然反应慢,容易打瞌睡。

而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上,米、面中的碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充脑部能量,改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原则:早餐必须吃好,保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力。

剩饭剩菜很容易被细菌污染,最好不要让考生吃,如吃也必须经过高温处理。极客数学帮建议,最好的办法是,根据经验准备刚刚好的饭菜。

5.不宜多吃凉拌菜

做凉拌菜时,一定要洗净,最好在开水中焯一下,用来切熟食的刀、板,要和切生食的分开。凉拌时,最好放点蒜泥和醋,不仅能增加食欲,有助于消化,并有杀菌解毒作用,预防肠道传染病发生。

午餐丰盛,卵磷脂不可少

午餐要相对丰盛一些,肉类食物、蔬菜类食物,尽量翻新花样。因为备考期间,考生由于心理紧张,可能没什么食欲。因此,菜色好看一些,有红有绿,看起来会想多吃的一点。

午餐原则:午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜,尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。

6.不宜饮水过多

中考期间,切忌饮水过多,以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担,尤其是在考试期间,更不要大量饮水,应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

7.不宜营养过剩

中考期间,万万不要给孩子准备大补食材,物极必反,可能会对孩子的身体造成不良反应,一定要以均衡饮食为主。

晚餐清淡营养,能促进睡眠

晚餐要清淡营养,不宜吃太多。一般来讲,考生晚上也会自习几个钟,吃得太多会犯困。

晚餐原则:主食不必都是白米饭,也可以做点粗粮,不仅可以改善因为久坐少活动引起的便秘问题,还有助于睡眠。

小编总结

中考临近,同学们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理,很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。大家要知道身体是革命的本钱,中考期间一定要合理安排饮食,少吃油腻的食物。


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