考前，家长们担心孩子们的营养跟不上而导致抵抗力下降，于是就给孩子疯狂补充各种营养，然而不科学的吃法，是会适得其反的，考生们一定要避免饮食上的错误习惯，家长们在考前一定要做好功课，考生有良好的饮食习惯是有助于备战中考并提高考生的答题能力。不要考虑结果如何，只求充实每一天。为了明天，同学们共同努力吧!希望大家能够脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。
邯郸中考孩子的营养餐
初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
中考吃什么提高记忆力
中考前初三学生多吃深海鱼
初三学生由于复习的功课比较多，所以在中考前要多吃一些补脑增强记忆力的食物。深海鱼就是一个不错的选择，因为深海鱼中还有丰富的多不饱和脂肪酸，这种物质对于初三考生补脑提高记忆力是非常有帮助的。
邦博尔小编在这里想提醒给考生和家长，记忆力的提高也是吃完就能立竿见影的，所以千万不要在中考前拼命的给初三孩子吃一些补脑增强记忆力的食物。
初三学生考前提高记忆力多吃豆奶制品
初三学生中考前的早餐中最好要有一种豆、奶制品，比如牛奶或者豆浆。牛奶是一种几乎最完美的的补脑佳品，牛奶当所含的蛋白质和钙是大脑中不可缺少的重要物质。
而豆制品中的优质蛋白更是初三学生中考前的重要营养补充品，豆制品的植物蛋白不会给初三学生带来什么身体负担，所以初三学生中考前可以多吃一些豆制品来增强记忆力。
中考前补脑提高记忆力多吃杂粮
五谷杂粮中含有丰富的维生素B族，另外在夏季多吃粗杂粮还能够有效预防初三学生上课犯困，起到抗疲劳的作用。另外五谷杂粮的升糖慢，初三学生中考前很容易产生焦虑的情绪，考前常吃可以帮助初三学生稳定自己的情绪，比如：玉米、荞麦和土豆。
中考学生的饮食注意
营养摄入要充分
葡萄糖是提供大脑工作的能量。一般每天需要100～150克，葡萄糖由血液不断地输送到大脑，供应大脑运转的正常需要。考生一定要有足量的粮食摄入，因为粮食中的碳水化合物经消化后分解为葡萄糖，从而源源不断地由血液供应到大脑，令人头脑清醒、精力充沛。因此每天要保证400-500克的粮食摄入，当大脑处于高强度工作时，甚至需要600克。此外，考生也可适量采用红枣、桂圆、红薯等健脑食品补充糖分。
充足的蛋白质是大脑运转的必需品。人的学习、记忆、思考都离不开丰富的蛋白质。学生每日饮食应该至少保证90-105克蛋白质摄入。蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品。此外，在虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物中蛋白质含量也非常高。有条件的家庭可以为孩子适量补充一些鸡精，这是一种天然营养品，富含丰富的有生物活性的短链蛋白质肽类，容易被人体吸收和利用，为大脑提供能源。
废物排除要及时
维生素是维持生物正常生命过程所必需的一类小分子有机物，需要量不大，但对维持健康十分重要。与大脑高速运转密切相关的是B族维生素，而维生素B1则正是扫除大脑垃圾的清洁工，它能及时清除大脑垃圾，保证头脑清晰、思维敏捷。此外，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。维生素B1主要存在于粮食表面。而由于我们平时的饮食中往往是精米白面，B族维生素在粮食加工过程中大量丢失，这就导致了维生素B1的供给不足，因此建议多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，最好再额外补充多维元素片。
孩子在考试需要大量的营养，来供应脑发育和用脑所消耗的营养素，但营养不是一日之功，需要持之以恒，那么，在考前和考试中，家长都不能忽视，孩子的营养供给，吃好一日三餐是必须的。对一日三餐要分配合理，主要的就是均衡饮食，食物要多样化，谷类为主，粗细搭配。最后小编祝愿大家都金榜题名，马到成功。
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