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张家口2021年中考紧张怎么办

日期:04-16  48人关注

中考前有很多考生都非常的紧张,担心自己没有复习好,担心自己考不好,辜负了父母的期望等等。其实中考前保持适度的紧张是必须的。适度紧张的情绪可以提高对中考的专注度,有利于排除周围干扰因素,提高答题的效率,是保证考试水平发挥的必备条件。然而对于同学们的紧张感,应该怎么缓解呢?以下是小编整理分享的,仅供参考。

中考紧张怎么办

深呼吸法

考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

精神胜利法

心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

张家口2021年中考紧张怎么办

闭目养神法

闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

凝视法

确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

漫画消遣法

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

自我暗示法

“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”

类比法

“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

联想法

紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

怎样度过考前最后一天

1、平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。保持适度紧张,但不进行过度复习。

2、复习基础知识,看看模拟试卷或作文。

3、下午17:00——18:00去看考场,看清乘车路线及所用时间等。

4、下午和晚上可以进行适当的复习,不要过早睡觉,不可再熬夜。

5、清点考试用品,并且放在明显的位置,避免第二天早上考前忙于寻找,影响迎考的心情。

6、睡前少食一些有助于催眠的食品。

中考前注意事项

【物质准备】

1、带好《准考证》(考前认真阅读准考证上的考生答题须知及考生守则);

2、正宗的能直接填涂的2B铅笔至少两支、橡皮一块;

3、0.5毫米的黑色签字笔至少两支;

4、直尺、圆规等(不要带涂改液、胶带、修正带);

5、必要的生活用品,如:清凉油(或风油精);

将以上物品一块放入一个透明的带有拉链的袋子,在袋子的明显位置附上个人信息,如:姓名、所在学校和班级及联系电话等,这样可预防物品丢失时能够联系到你。

6、吃好睡好,确保考试时精力充沛。

【心理准备】

1、穿上自己感觉最舒适的衣服和鞋子,禁穿拖鞋、高根鞋、背心进入考场;

2、熟悉(或进入)考场时,进行心理暗示:这个座位真好,像家一样温馨;

3、见到监考老师,微笑以待!以获得一种和谐亲切感(监考老师由抽签确定,基本上一场一换);

4、进入考场之前切勿饮用太多水,做到考试期间不上厕所,以防浪费时间;

5、要充满斗志,忌怯场。信心是成功的法宝。踏入考场要精神抖擞,斗志昂扬。

中考其实注重的就是学生的基础,一般学生只要将基础打好了,那么考出一个好的成绩是没有什么太大的问题。所以要相信自己,给自己建立自信心,坚信自己一定能够闯过所有难关,完成任务,这样紧张会被驱散,当困难排除时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛,生活中遭到困难或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态,紧张放松都是相互的,要学会努力调整自己的状态,万事以平常心对待,不要过度紧张,考出自己理想的水平就好了。

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