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承德2021年中考孩子的营养餐

日期:04-19  71人关注

为了让孩子营养均衡,每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。那么给孩子准备什么食物来补充身体所需的营养会比较好呢?中考营养餐食谱的做法有哪些?以下是学习啦小编分享给大家的关于中考营养餐食谱做法,一起来看看怎么做吧!

适合中学生的食谱

一、 每日膳食总量2113 主食:(米5261、面、杂粮)300—400克 肉类4102:(包括鱼、虾)75—100克 蛋类:(包括鸡、鸭蛋1653)50—100克 豆制品:100—200克 新鲜蔬菜:300—400克 水果类不>400克 植物油:10克 食盐:4—6克 牛奶:150—200克 甜食:(糕点、糖果)不>15克 芝麻、花生、大蒜不>50克

二、 早餐食谱 鸡蛋1个;豆浆1碗;牛奶200克;面包1块;水果1个

三、午餐、晚餐食谱 星期一:凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗

星期二:鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗

星期三:三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗

承德2021年中考孩子的营养餐

星期四:八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两

星期五:萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗

星期六:炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗

星期天:青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包

中考饮食的原则

1、适当的吃一5261些水果:水果可以缓解4102考生的厌食和便秘的作用,因为1653考生承受的压力比较大,所以家长在准备考生的饮食时,最好能让考生每天都适当的吃一些水果,每天至少吃两个水果。

2、少喝饮料及咖啡:考生每天要尽量的多饮水,充足的水分能保证血液的循环。但最好不要用饮料代替,白开水是最好,或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡,浓咖啡可以刺激人的大脑,这会影响到考生的睡眠质量,而咖啡因也会导致尿频,这也会影响到考生考试的发挥。

3、少吃零食:考生如果要缓解压力想要吃零食,可以适当的吃一些,但是不能吃太多。最好不吃太油腻的零食及甜食。例如瓜子和花生类的食物更要少吃。

4、保证饮食的多样化:建议考生的饮食的最好是采取多样化的饮食方式,因为每种食物中的营养可以得到相互的补充。单一的食物并不能补充到所以的营养。

中考前饮食禁忌

重视早餐。不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。早餐吃不好,会影响上午的学习效率。考试期间,吃好早餐,是保证成绩高水平发挥的物质基础。

每天吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。

由于学习紧张、时间紧迫,孩子难免要开"夜车"。在为孩子准备夜宵时,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

小编总结

最后总之一句话,实实在在,简简单单最好,别搞得跟御膳房一样,紧张兮兮的,只要孩子爱吃,吃的环保,吃的健康,吃的放心就是最好的。寥寥数语,没有高深理论,但愿能帮助到你。学生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

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