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成都2021年中考紧张

日期:04-26  125人关注

由于在中考前的学生普遍压力都很大,很多学生在考场上会出现不自信,紧张,左顾右盼等举动,本来能考好成绩的,结果由于自己心里原因而发挥失常,大家考前心理压力过大、心理不稳定、学习状态不佳该怎么办呢?下面我给大家介绍一些消除考试紧张的办法,希望对考生或家长有用:

中考前放松方法

一是自我安慰法

比如考前过度紧张会出现失眠,这个时候就可以用自我安慰法。

二是注意力转换法

比如出现了严重的心情烦躁,如果是长时间看书引起的,这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操,可以散散步,可以换一门课程的内容看,站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等,让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的,那同样转换一下注意力,不让自己再关注这些事情。

三是统筹回避法

如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁,可以利用这种方法。我们知道,在时间安排上如果出现冲突,不能同时安排两件事情同时做,这个时候就要进行统筹安排,把事情进行主次划分,把主要的事情先做,次要的事情后作。当然,目前最重要的事情就是中考,所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做,你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人,是受人认可的人。

成都2021年中考紧张

怎样缓解紧张情绪

1、对自己要充满信心

心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

4、找朋友交流

同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力。

5、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

小编总结

中考前紧张之余,也要注意放松,人的精神犹如一根皮筋,他的弹性是有限度的,一旦被抻到极限就会绷断。值得注意的是,初三学生持续用脑,大脑容易疲劳, 因此家长在孩子饮食起居上要注重营养饮食,保证蛋白质和维生素摄入。 家长还要陪孩子或是督促孩子进行适量运动,每天半小时,既可以增强抵抗力,也可以促进亲子关系,缓解焦虑情绪。

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